HSPだから疲れやすくて仕方ないのかな？と半ば諦めつつも、いろんな方法を探して試してきたと、前回の記事で書きました。

【実体験】疲れやすい？サプリを飲んでも効かない？そんなあなたにおすすめしたい対策①リーキーガット

今日はその続きで、【副腎疲労】についてです！

1.疲れが取れない原因は副腎疲労だった?!

寝ても寝ても眠い、どうしても疲れが取れない…特に子どもを産んでから数年、ずっと悩んでいました。

産後だから仕方ないといいつつも、4年が経過したのに良くならない…

これって産後だからなの？4年経ってるんだから、もう産後じゃないよね…と焦ってきていました。

そんな時に行き着いた原因のひとつに副腎疲労がありました。

1.副腎疲労って何？

副腎疲労というのは俗称であり、正式には、HPA軸機能障害のことを言います。

詳しくは、こちらのサイトをご参照ください。

臨床分子栄養学研究会

3つ以上当てはまる方は「副腎疲労」の可能性があります。

・うつ病や適応障害と診断されている

・物忘れがひどくなった

・朝、起きられない

・我慢が出来なくなった

・立ちくらみがする

・花粉症、アレルギーがひどい

・何をしても楽しくない

・とにかく疲れやすい

・月経症候群、生理痛がひどくなった

・毎日をやっとの思いで過ごしている

以下のサイトより引用

宮澤医院 副腎疲労

私はこれを見た時、アレルギー以外ほぼ当てはまると驚きました。

2.副腎疲労への対策は？今すぐできることがたくさんある

副腎疲労が結構ひどそうと理解してから、できることを考えました。

副腎疲労の対策は、ほぼ食生活になります。

1. カフェインをやめる
2. 低血糖への対策をする

この2つの徹底が私には効果てきめんでした。

2-1.意外に多いカフェインを含むもの

カフェインを止めようと決意して、コーヒーはもちろんのこと、ノンカフェインの飲み物って何があるんだろうと調べてみました。

※ノンカフェインとは、カフェインが0のものを指します。

カフェインレスやデカフェとは、カフェインが除去されてはいますが、含まれるものをいいます。

 飲み物としては、だいたいこんな感じです。

烏龍茶やほうじ茶が好きな私にとって、あまり馴染みのないお茶ばかりで、内心続けられるか不安になりました。

カフェインを含む飲み物はこれ以外ということなのですが、代表的なものをあげておきます。

この他、チョコレートにもカフェインは含まれます。

3.低血糖への対策

副腎疲労になると、低血糖になりやすくなります。

低血糖が1度起きると、体へのダメージはかなりあるようで、いかに低血糖を起こさないかが鍵になります。

そのための対策とは、

1. 急激に血糖値が上がる食品を避ける
2. 補食をする

ことだそうです。

3-1.急激に血糖値が上がる食品を避ける

急激に血糖値を上げる食事とは、甘いものや炭水化物を単品で食べることです。

• うどん
• ラーメン
• パスタ
• おにぎり
• パン

手軽ですぐ食べられるのがいいところですが、空腹時にこれらのみを食べると、血糖値は急上昇し、

上がりすぎた血糖値を下げるためにインシュリンが分泌され、低血糖になってしまいがちです。

血糖値の乱高下（血糖値スパイク）と言われます。

ですので、これらを食べる時は、先にサラダなどの野菜、卵などのタンパク質を食べておくことで、急激な上昇を防ぐことができます。

あくまで、単品食べをしないということが大事でした。

3-2.補食とは

補食とは、おやつのことです。

10時のおやつ、15時のおやつと言われますが、その辺の時間（食後2時間ほど）に血糖値を緩やかにあげる食品をとります。

こうすることによって、血糖値がなるべく一定に保つことが出来るそうです。

では、何を食べたらいいのでしょうか。

いわゆるGI値の低い食品をとるのがいいので、その中で自分が持ち運びやすくて食べやすいものを選ぶのがいいと思います。

私のおすすめは、蜂蜜とナッツと甘栗です。

蜂蜜は、瓶入りの生はちみつであればOKなので、小さなプラスチックの容器に移して毎日持ち歩いています。

ナッツと甘栗も持ち運びに便利、かつコンビニにも売っているのでいいです。

その他にも、可能ならぜひ取り入れてほしいのが、ボーンブロス（骨のスープ）です。

ボーンブロスの作り方に関してはまた別の記事にまとめます。

4.副腎疲労の対策を行う上で大切なこと

ここまで、色々調べて試してきたことを書きました。

私がやってきた上で、大切だったことがあります。

それは、【ほどほどにやること】

副腎疲労になる原因はたくさんありますが、私はストレスが1番ではないかと思っています。

対策がストレスがになってしまっては良くなるものもよくなりませんよね。

私は、コーヒー、紅茶、ほうじ茶、ウーロン茶、好きなものがカフェインだらけで、

パン、パスタ、うどんなどの、好きなものや食べやすいものは血糖値が上がりすぎるし、

良くなるには必要と頭では痛いほどわかっていても、結構なストレスでした。

ですので、大好きなコーヒーは、止めるのではなく、カフェインレスコーヒーに切り替えました。

どうしてもチョコレートが食べたくなった時は、ココアパウダーとココナッツオイルとオリゴ糖を混ぜて固めたチョコレートを作りました。

こんな感じで、代用できるものは代用し、普段は避けつつも、この日はいいなど、無理しない、メリハリが大事だと思います。

5.まとめ

これらの対策をして1ヶ月経つ頃には、

「あれ、体が軽い？寝込んでない！動ける時間が増えている」と体感としても、回復していることを実感出来ました。

完全に良くなるには、年単位の時間がかかると言われます。

ストレスをためにためてきたんだなと、自分を労りつつ、やわやわと改善していきたいなと思っています。

HSPだから疲れやすくて仕方ないのかな？と半ば諦めつつも、いろんな方法を探して試してきたと、前回の記事で書きました。

寝ても寝ても眠い…疲れが取れない…HSPは疲れやすいからと諦めていませんか?!

今日はその続きで、【リーキーガット】についてです！

1.疲れが取れない原因①リーキーガットとは？

前回の記事で、疲れやすいことの原因は5つ考えられると書きました。

その中でまず私がやったのが、リーキーガットへの対策でした。

リーキーガットとは、英語で「漏れる」を意味するリーキー(leaky)と、「腸」のガット(gut)を合わせた言葉で、

直訳すると「腸漏れ」ということです。病名ではありません。

腸の中の細胞と細胞の間に隙間ができ、腸の中のものが体の中に漏れ出てしまう状態をさします。

病名ではありません。

1-1.リーキーガットになるとどんな症状が出る？

疲れやすい、だるいが私の主な症状でしたが、他にもこんな症状が出ることもあるようです。

• 疲労感
• 肌荒れ
• 花粉症
• アレルギー
• 肥満
• 生活習慣病
• 精神疾患
• 便秘
• 自己免疫疾患
• 生活習慣病

1-2.リーキーガットはどうやって調べられるの？

自分自身がリーキーガットだと、どこで知ったかというと、自分の症状を検索していてインターネットで見かけました。

その後、インターネットで栄養相談をされている方を見つけて、相談にのって頂き、

採血データや食習慣、これまでの病歴をもとにリーキーガットの可能性を教えてもらいました。

リーキーガットの検査というものがあるわけではないようです。

遅延性アレルギー検査で、リーキーガットの程度が分かることもあるようですが、

リーキーガットは病名ではないので、診断するものでもないため、私は検査は受けていません。

判明したらこの薬を飲めば治る！というものなら検査を受けたと思いますが、基本的には食事療法になるので、まずはやってみることにしました。

リーキーガットについて詳しく知りたい方はこちらのサイトがとてもわかりやすいです！

リーキーガットの情報サイト

私が相談しているのはこちらの方です。

中医館 香

2.リーキーガットになった原因とは？

では、何故私がリーキーガットになってしまったのか、これにも原因がありました。

※人それぞれ原因は異なりますが、抗生剤、カンジダ、食習慣が原因の場合が多いです。

そもそもの始まりは、7年前、副鼻腔炎になったことからです。

副鼻腔炎になり、病院に行き抗生剤が処方されました。

この時私はかなりこじらせてしまい、なかなか効かなくて1ヶ月を超えて抗生剤を飲み続けていました。

抗生剤をのむと、副鼻腔炎の原因となる細菌が死滅すると同時に、体に必要な常在菌も死んでしまいます。

その結果、普段は何も悪さをしないはずのカンジダ菌が多くなってしまい、カンジダ膣炎を起こしました。

カンジダ膣炎になると、多くの場合、腸もカンジダ菌が繁殖してしまうようです…

1. カンジダ菌が腸の中で繁殖してしまったこと
2. 抗生剤の長期服用
3. うつ病時代の長年の薬の内服
4. 鉄剤を飲んでいたこと(悪玉菌の餌にな)
5. 腸内フローラが乱れたこと

これらのことでリーキーガットが進行して行ったと考えられます。

この他にも、食生活やアマルガム(銀歯)などが挙げられます。

3.リーキーガットの対処法とは？

3-1.カンジダ除菌

ここまででわかっていただけると思うのですが、問題が山積みでした（笑）

1番最初に着手した事はカンジダ除菌でした。

カンジダ除菌の方法も様々ですが、私最初にサプリを使いました。

2週間おきくらいに別のサプリに変更しました。

これはなぜかと言うと、どれが1番効くかは、人それぞれなので色々使って試してみるのがいいそうです。

当時使ったのは、

• オリーブリーフのサプリ
• グレープフルーツシード
• ココナッツオイル

などです。

他にも、ガンジダ除菌サプリというものも売っています。

ココナッツオイルを試す時は、多すぎるとお腹を下すので、小さ1から始めて、大さじ1までにとどめた方がいいです。

【ガンジダ除菌が成功すると現れる症状】

カンジダ除菌をすると必ずと言っていいほど出てくる症状があります。

これが、ダイオフと言われます。

カンジダ菌は膜に覆われているのですが、サプリやココナッツオイルを飲むことによってその膜が敗れ、除菌することができます。

しかしその際、カンジダ菌が抱えていた毒素が血流に乗って全身に回ります。

そのため出てくる症状らしいです。

多いのは頭痛と倦怠感です。

ですが、これはカンジダ除菌が上手くいっている証拠でもあるので、お水を多めに飲んでゆっくり過ごしていました。

人にもよりますがおよそ10日くらいでよくなります。

始める時は、休みの前の日位からにした方がいいと思います。

3-2.リーキーガット対策～食事で気をつけること

カンジダ除菌の他には、食事がとてもになります。

• 小麦
• 生成された砂糖
• 果糖

これらはまず避けるのが大事です。

小麦に含まれるグルテンは腸を痛めるのと、糖質はカンジダの餌になってしまうからです。

その他食事で大事なのが、消化を良くすることです。

未消化のものが腸に入ると、悪玉菌が多くなり、腸内環境は悪化します。

そうならないように、

• 消化に良いものを食べること
• ボーンブロスをのむこと
• まごわやさしいの食事をする
• よくかんで食べる
• 胃酸が薄まらないように食事中には水分をあまり取らない
• 消化酵素のサプリをのむ
• アップルサイダービネガーを飲む

どれも当たり前のようですが、これを継続することが結構難しかったです。

わかっているけど食べちゃうということもありますよね…

なので、これはできる範囲で心がけるところから始めたらいいんじゃないかなと思います。

どんなにいい治療も続けられなければ意味がありません。

ぜひこれならできるというものを見つけてやってみて欲しいなと思います。

3-3.腸活

腸活は別記事に詳しくかきますが、

• プロバイオティクス(善玉菌)

不溶性食物繊維 便の量を増やします。

• 水溶性食物繊維

善玉菌のエサになります

• 不溶性食物繊維

便のかさを増します。

この辺りを意識してとるようにしていました。

4.まとめ

今回は、リーキーガットの対策について、実際に私がやってきたことを書きました。

カンジダ除菌に3ヶ月ほど、腸内環境を整えるのに1年はかかったと思います。

時間はかかりますが、本当に徐々に体調が回復してきたので、

疲れて仕方ない、もう打つ手がないという方は、ぜひ試して見て欲しいです。

寝ていても夢をしっかり覚えていて休んだ気がしない…

朝からとにかくしんどい…

HSPは疲れやすいから仕方ないのかなぁ…

ほんと地球で生きていくの向いてないわ…

なんて悩んでいませんか？

これは、ほんの数ヶ月前までの私の心境でした（笑）

HSPの疲れやすい気質は変えることができません。

しかし、【疲れている】というのは体の症状なので、実は改善することができます。

その原因と対策をたくさん試してきたことがあるので、ぜひ参考にしていただけるとうれしいです。

1.寝ても寝ても眠い…疲れが取れないのはHSPだから仕方ないの？HSPが疲れやすいのはなぜ？

1-1.影響を受けやすいから

こんにちは。HSPママの高木のぞみ（HSPmama_mibuki）です。

そもそもですが、HSPはなぜ疲れやすいのでしょうか？

大きくわけて2つだと思います。

1つ目、HSPは色々なものに【敏感に反応】しますよね。

敏感に反応する＝影響を受けやすい

ということです。

この影響を受ける内容は人によって様々ですが、例えば

• 人の感情
• 天候や気圧
• 食べたもの
• 匂い
• 触ったものの質感

など色々ありますね。

日々生きているだけで、それらのものからnonHSP以上に影響を受けやすいです。

そうすると、刺激が多くなるので、多い刺激を処理するために、脳はフル活動することになります。

そりゃ疲れますよね…

1-2.子どもの頃から自己肯定感を育みにくいから

HSPだから自己肯定感が低いということはありません。

しかし、HSPはHSCの頃から、自己肯定感を育みにくいと言われます。

それには、

• 親の顔色を伺う
• 周りの言葉を強く受け止めやすい
• 緊張しやすく表舞台に出ることが苦手

などなど、様々な要因があります。

自己肯定感が低いということは、言い換えると、自分を大切にすることが苦手ということです。

なので、自分がつらい時でも、人から頼まれると嫌と言えなかったり、断ることが大の苦手という人も多いです。

そうやって過ごしているとどうなるか…

常に無理をすることになりますよね。

ずっとつま先立ちで歩いていたら疲れませんか？

そんな感じで、自己肯定感が低いと、無理をしがちだし、疲れやすくて当然と思います。

こんな感じで、HSPが疲れやすいのはなぜか、少しでもわかって頂けたかなと思います。

【HSP】疲れやすいのはなぜ？その原因と対策3選

2.疲れやすいのは原因がある！おすすめの対策5選

HSPを知る前は、疲れやすい自分を｢怠け者だ｣｢弱虫だ｣と自己否定してきました。

HSPを知ってからは、仕方なかったんだなとわかりほっとしたし、

疲れやすい自分を罵倒するのではなく、｢よく頑張ってるよね｣と思えるようになりました。

これだけでも、心はとてもラクになりました。

しかし…体が疲れやすいのも、しんどいのも変わらないんですよね…

疲れやすいのはわかった。でも一生このままなの？なんとかならないの？

と調べまくって、試してきて、疲れやすさを克服しかけている今があります。

まず、疲れやすさの原因になりうるものが5つあります。

• リーキーガット
• 副腎疲労
• 炎症
• 甲状腺
• 毒素

私は最後の毒素以外全部やりました。

全体通して大事になるのが、食事です。

疲れやすいということは、エネルギー不足ということです。

エネルギー不足になぜなるのか、それには3通りの理由があります。

1. 食事の量が足りていない
2. 食事の質があまりよくない
3. 食事の量も質も問題ないけど、吸収できていない

私はうつ病の時期が長かったこともあり、この①と②の期間が結構ありました。

それから知識をつけて、食事にも気をつけていましたがよくならず…

気づかないうちに③の状態になっていたのです。

それらを改善するべく私の試した方法は4つ。

ひとつの記事に全部書くのはとんでもなく長くなるので、今回は概要のみにして、詳しくはそれぞれ別の記事にまとめますね。

全ての人に当てはまる訳では無いし、人によって組み合わせ方も取り組み方も異なります。

ですが、私もやりながらいろんな人の体験を読んで参考にしてきたので、1例としてご紹介します。

2-1.リーキーガット

まず一番最初に取り掛かったのがこのリーキーガットに対してでした。

リーキーガットとは、英語で「漏れる」を意味するリーキー(leaky)と、「腸」のガット(gut)を合わせた言葉で、

直訳すると「腸漏れ」ということです。病名ではありません。

腸の中の細胞と細胞の間に隙間ができ、腸の中のものが体の中に漏れ出てしまう状態をさします。

リーキーガットについて詳しく知りたい方はこちらのサイトがとてもわかりやすいです！

リーキーガットの情報サイト

2-2.副腎疲労

副腎疲労とは、病名ではなく、副腎の機能が低下しているような状態をさします。

副腎は、腎臓の上にちょこんとある、5ｇくらいの臓器です。

とても小さいですが、とても働き者で様々なホルモンを分泌します。

• 血圧
• 水分や塩分
• 血糖

などを一定に保つために調整してくれています。

その臓器の機能が低下すると、上記のバランスが崩れ、様々な症状が出てくるということです。

2-3.炎症

炎症といえば、血液検査のCRPで見ることもできますが、

この数値が正常範囲だからといって、炎症が起きていない訳では無いということを調べていく中で知りました。

私の炎症は、

• 脂肪肝
• 慢性上咽頭炎
• リーキーガット

などがありました。

2-4.甲状腺

甲状腺機能低下症(橋本病)は病名です。

しかし私は検査しても甲状腺ホルモンの値は正常範囲で問題がありませんでした。

しかし、検査値が正常範囲でも甲状腺ホルモンが上手く働いていない状態があります。

それが潜在性甲状腺機能低下症です。

詳しく知りたい方は、こちらのサイトがわかりやすいです。

甲状腺ホルモン値が正常な甲状腺機能低下に注意せよ

2-5.毒素

毒素に関しては、私はまだ試していません。

よく言われるのは、昔使われていた銀歯のアマルガムが体に良くない影響を与えると言われています。

疲れが取れない症状があり、昔入れた銀歯があるという方は、1度調べてみることをオススメします。

3.まとめ

今回はざっくりと書きましたが、いかがでしたか？

私がこれらを知った時は、自分に当てはまりすぎて「何から手をつけたらいいんだ？」と、かえって混乱しました（笑）

でも同時に、こんなに出来ることがあるんだと希望ももてました。

1から全部自分で調べていくのは大変ですが、

何を食べたらいいのか、

何を避けたらいいのか、

サプリはどれを飲めばいいのか、

これからこの辺りも入れ込んで書いていくので、ご興味のある方は、ぜひまた遊びにいらしてくださいね！