そんな中でも、心の土台と言われる自己肯定感がとても大事だと言われます。

本や、いろんな人の言葉で、｢あぁ確かに大事だよね。自己肯定感をしっかり持てる子に育てたい｣と思う親は多いと思います。

しかし、｢大事なのはわかったけど、知れば知るほど、親の私の自己肯定感が低いこともわかった。子どもへの影響が心配｣という声もよく聞きます。

今回は、親の自己肯定感が低いんだけど、大丈夫？どうしたらいい？そんな疑問に、自己肯定感が低かった私がお答えします！

1.親の私が自己肯定感が低いと感じる…私が親で大丈夫？と心配になる人へ

こんにちは。HSPママの高木のぞみ（HSPmama_mibuki）です。

結論から言うと、親の自己肯定感が低くても子どもに問題はありません。

親の自己肯定感が低いと、子どももそうなってしまうのでは？と思われがちですが、そんなことはありません。

むしろ、自己肯定感が大事だけど、自分の自己肯定感か低くて心配と、こうした記事にたどり着いてくださった時点で、そんな親が側にいてくれる子どもは幸せだと思います。

でも、自己肯定感の低い自分がどうやって子どもの自己肯定感育てて言ったらいいんだろうと不安に思われる方もありますよね。

まず、親の自己肯定感が低いことで困ることはあるのか。そこから書いていこうと思います。

2.親の自己肯定感が低いとどうなるの？

親自身の自己肯定感が低くて困ることがあるとしたら、2つあります。

2-1.自己肯定感を育てる接し方がわからない

1つは、自分自身が、自己肯定感が育つように育てられていないから、子どもにどう接することが、自己肯定感を育てられるのかわからない、ということです。

今現在、自己肯定感が低くて生きづらさに悩んでいる人は、

幼い頃から、

大人の顔色を伺って、

自分の感情に蓋をして、

わがままを言わないように、

頑張って頑張って生きてきた人が多いのではないでしょうか。

自分と同じ苦労はさせたくないと思っても、じゃあどうすればいいのと悩みますよね。

私は、子どもの頃自分が言って欲しかった言葉を息子に言うことを心がけてきました。

いつもいつもは無理です。でも気づいた時はできるだけ。

そうするためには、まず、親からの言動で、何が嫌だったのか、何が嬉しかったのか、書いてみることをオススメします。

2-2.親がつらくなりやすい

2つめは、親自身がつらくなりやすいことです。

自己肯定感の低い人は、境界線が薄いことが多いですよね。

子育てしていると、子どもの言動に対して、周りの大人達が色々なことを言ってきます。

• 母乳で育てた方がいい
• 3才までは家で見た方がいいのでは？
• すぐ泣くのは怒られなれてないからだ
• 偏食はわがままなだけ

などなど挙げればキリがないですよね…

こういうことを言われた時、自己肯定感のある程度しっかりしている人なら、

｢そういう考えの人もいるかもねー｣と受け流すことも出来ます。

しかし、自己肯定感の低い人は、こういう言葉一つ一つに動揺しがちです。

そして、｢言われた通りかも。私は親失格なんじゃないか｣と悩んでしまうこともあります。

時間はかかりますが、親自身の自己肯定感を育てたり、境界線を意識する練習をしていくと、とても楽になれます。

3.自己肯定感の低い親が子育てをする上で一番大切なこと

私自身、ほんの数年前まで自己肯定感が限りなく低くて、ただ毎日を生きることがとても大変に感じていました。

それから数年、自己肯定感を育て直してきて、今はすごく楽に生きることができるようになりました。

そんな私が思う、自己肯定感が低い人が子育てをする時に一番大切な事は、【親自身が楽になること】です。

自己肯定感が低いと、自分は今のままで生きていていいとなかなか思えないですよね…

｢いつも頑張っていなきゃ…でも頑張れていない。こんな自分はダメだ…｣

そんなふうに毎日自己否定を繰り返してはいないでしょうか？

まずは、この否定から離れて、心が少しでもホッとできる時間を増やしていくことが、子どもの為にも大切だと思います。

そうなるために今からできることがあります。

自己肯定感は今日この瞬間から、自分自身で育てていくことができます。

確かに時間はかかります。

でも確実に、｢私は私のままで生きていていいんだ｣と思えるようになっていくので、ぜひ自己肯定感を育てていくレッスンをやってみて欲しいなと思います。

自己肯定感を育てるレッスンの内容については、書ききれないので別の記事に書きますね。

3-1.楽になる魔法の言葉

自己肯定感は育てていけるんだとわかっても、時間はかかるし、どうやって過ごしたら…と思われる方もありますよね。

そんな方には、ぜひこの言葉をオススメします。

｢そんなこともあるよね｣

｢そんな日もあるよ｣

たったこれだけか、と思われるかもしれません。

ですが、この言葉は、私が自己肯定感を育て直してきた間、自分自身に言い聞かせ続けて来た言葉です。

そして、我が家では、息子が何か失敗した時、いつもこう声をかけてきました。

すると4才になった今では、私や夫が失敗すると、息子が1番に｢そんなこともあるよ、大丈夫だよ｣と言ってくれるようになりました。

息子に言われるようになって、この言葉がどんなに安心できるのか身をもって実感しています。

何か失敗した時、落ち込んで誰かに話したとして、

• それは失敗じゃないよ
• 今度から気をつければいいんだよ

私はよくこう言われてきたし、自分自身にも言い聞かせて来たと思います。

ですが、上記は、今度こそ頑張らなきゃと思ったり、もう失敗はできないと焦りも覚えていました。

そんなこともある。

この言葉には、【失敗するそのままでもあなたは大丈夫なんだよ】というメッセージが込められているんだなと感じています。

自己肯定感の低い人は、完璧主義になりがちで、できない自分が許せないという人も多いです。

最初は思えなくても、なにか落ち込むことがあった時に、｢そんな日もある｣｢こういうこともあるよね｣とまず心の中で唱えてみてください。

だんだんと、そうだよね、人間なんだからこういうこともあるし、失敗だらけの日もあるんだよね。

それでも私は私のままで大丈夫なんだよね。

と不思議なんですが思えるようになってきます。

ぜひ口癖にしてみてください。

自己肯定感が高い人、低い人ってどんな人なんでしょうか？｣とよく聞かれます。

自己肯定感が高い人、低い人の特徴や、自己肯定感にまつわる誤解をまとめました。

1.自己肯定感が高い人と、低い人の違いとは？

自己肯定感が高くなると、

「いつも元気に明るく、みんなと仲良く、仕事もできる」

というようなイメージを持つ人が多いようですが、それは誤解です。

自己肯定感が高まる、というのは、必ずしも「元気に明るくなる」ことではないと思っています。

自己肯定感について詳しく知りたいという方はこちらをご覧下さい。

https://yawanon.com/自己肯定感-生きづらい-高める-習慣/

1-1.自己肯定感が高い人の特徴

自己肯定感が高まるとどうなるのか、具体例を挙げてみます。

• 自然体でいられる
• マイペースになる
• 心に余裕がある
• 自分に正直
• 素直な気持ちでいられる
• 生きやすい
• 呼吸が深くなる
• 体の力が抜ける

例えばこれらのことです。

内向的でかつ、自己肯定感が高い人は、

たぶん「いつも元気に明るく」とはならない（そんな風には振舞わない）と思います。

「内向的な自分は、このままでいいよね」と思えれば、

むしろ無理に明るく元気にふるまうことはしないでしょう。

もちろん、明るく元気な時もあるでしょうが、それは、あくまで無理のない程度で、です。

時には疲れることがあっても「疲れたから休もう」と思える。

きちんと、心と体を休め、力を抜くことの必要性を知っていて、実際に力を抜ける。

一人静かに過ごし、そんな自分のペースを大切にできることが、自己肯定感です。

もちろん、外向的で、自己肯定感が高い人は、みんなと楽しく過ごすことが自然体でしょうから、

それは別に無理をしているのではなく、そうやって気持ちを発散させているので、

それはそれで、無理のない、自然体としての過ごし方です。

また、自己肯定感が高い人は、決していつも明るく元気ではなく、

• 悲しいときはしっかり悲しみ
• つらいときは、適切な人に支えてもらい
• 泣きたいときは泣いて
• 笑いたいときに笑う

一見当たり前のようですが、その時その時の自分の気持ちに正直でいることは、

なかなかに難しいことです。

1-2.自己肯定感が低い人の特徴

反対に、自己肯定感が低いと、自分の感情も否定しがちなので、

• 悲しいのに、悲しみを押し殺してしまう
• 泣きたいのに泣けない
• 怒りたくても、怒れない
• 嬉しいときも、喜ぶことになぜか罪悪感を抱いてしまう
• いつも作り笑いで、心配されても、いつも「大丈夫」と答えてしまう

こういう人も多いです。

内向的で、自己肯定感が低い人は、自然体の自分でいることが苦手だと思います。

学校や社会では、

• 明るく元気がいい
• 社交的
• みんなと仲良くできる
• 人前でハキハキ喋れること

こういうことで評価されがちですよね。

だから、内向的な自分を否定してしまって、周りにどうみられるかを過度に気にしてしまい、

自分のペースじゃなくて、周りに合わせて過ごしてしまう。

無理にでも、明るく、元気にふるまい、疲れてしまって、休もうと思っても休めない。

体の力を抜く感覚が分からない、呼吸がいつも浅く過呼吸になりやすい。

これだと生きづらいですよね。

そんな生きづらさで悩んでいる人は、少なくありません。

2.自己肯定感が低くて生きづらい人におすすめしたいこと

では、そんなふうに自己肯定感が低くて生きづらい人はずっとこのままなのでしょうか？

そんなことはありません。

自己肯定感は今から育てていくことができます。

自己肯定感が低くて今が生きづらいのはというのは、

育った環境などで、感情を表に出せない、あるいは感情を出しにくい経験が多かったがゆえの、

自己防衛本能だと思います。

そういう人はまず、

• 自分はずっと我慢してきたんだな
• ずっと我慢しながら、頑張り続けてきたんだな

などと、押し殺してきた本音、否定してきた感情の存在に気づけると、ちょっとラクになると思います。

いきなり自分の気持ちに気づくということは難しいことなので、

精神科医やカウンセラーや力を借りるのもいいと思います。

これに関しては亦別の記事にも書きたいのですが、自分の本音に気づくきっかけの1つとして、

自分の気持ちに、｢本当にそうなの？｣と問いかけてみるといいと思います。

3.まとめ

自己肯定感の高さは、外から見わかるまのではありません。

むしろ、外からどう見えるかを、あまり気にしなくなることが、自己肯定感の高さともいえるかもしれません。

周りにいろいろ言われることもあるけど、何を真受けにして、何はあまり取り合わないかは、自分で選ぶ。

自分のペース、自分の気持ちを大切にしよう。

そんな感じで、生きづらさが和らぐといいですよね。